Тело эмоций

Замечали, что, попадая в ситуации где чувствуете неуверенность - всегда делаете одно и тоже (доказываете, уходите, молчите, злитесь, боитесь) в общем все всегда делается по одному и тому же сценарию.
 
Дело в том, что с рождения мы начинаем выражать себя через действия, попадаем в различные ситуации и в этих ситуациях выбираем некую модель поведения для того что бы избавить себя от давления. Далее выбранная реакции закрепляется в теле и неосознанно начинает использоваться постоянно.
 
Пример. Как мы стали неуверенными
 
 Ребенка ставят на стульчик что бы он рассказал стих. Ребенок чувствует повышенное внимание, все на него смотрят, опускает глаза, тело сжимается, испытывает обиду.  Ребенка вызывают в школе к доске. Чувствует повышенное внимание, все на него смотрят, опускает глаза, тело сжимается, испытывает обиду, неуверенность.  Будучи взрослым, нужно выступить на конференции, выходит на сцену чувствует повышенное внимание, все на него смотрят, опускает глаза, тело сжимается, испытывает обиду, неуверенность.
 
Казалось бы, ситуации везде разные от малыша до взрослого, а реакции и действия один и те же. Современный, социально адаптированный человек вообще не действует спонтанно, живет ТОЛЬКО на выученных реакциях. Таких ситуаций который сформировали наше поведение сотни. Под каждую ситуацию неосознанно выбирается выученная модель. Вы всегда действуете одинаково.
 
Но удары по голове становятся все сильнее, жить со старыми моделями поведения становится все не выносимей, пересмотреть свои привычные действия становится необходимостью.
 
Процесс избавления от неэффективных моделей поведения заключается в том, чтобы все время отслеживать, как они включаются, и отказаться от них, делать новое спонтанное, эффективное действие.
 
2+2=? Сколько нас будут бить по голове
 
Заметьте, что с вами происходят одни и те же проблемы, вы постоянно попадаете в одни и те же ситуации, постоянно попадаются люди с одинаковым воздействием на вас, хотя контексты разные - это жизнь намекает МЕНЯЙСЯ, удаляй старые драйвера, меняй модель поведения. Это как прохождение экзамена 2+2=? =7 На по голове, иди учи, другими словами – меняй модель поведения.
 
Вы должны понять, что в ваших же интересах скорее сдать экзамен - начать действовать по-другому и пойти дальше, только тогда перестанут бить по голове, иначе вы обречены получать удары всю жизнь.
 
Экзамен будет сдан не когда вы сделаете через себя одно упражнение, а когда для вас это перестанет быть проблемой, вы сможете делать это миллион раз даже не задумываясь.
 
Мы сами авторы всех сложностей, которые сейчас имеем в жизни, это рукотворные проблемы, созданные нашими же не точными действиями
 
Более того будьте на 100% уверены, что вы в состоянии решить любую актуальную для вас проблему, иначе вы бы просто не смогли ее себе создать.
 
Отмена старых стереотипов поведения
 
Для того что бы начать действовать по-новому нужно отменить стереотипы поведения появившиеся в раннем детстве (по другому - в личной истории) для этого нужно пере прожить эмоции которые были подавлены в прошлом (начиная с самого первого когда мы были маленькими) это пере проживание, полное принятие эмоций я буду называть – трансформация эмоций.
Отмена стереотипа делится на 3 этапа.
1. Поиск. Вы находите ситуацию, которая вызывает в вас неуверенность в недавних или предстоящих событиях.
2. Трансформируете эмоции в личной истории.
3. Проверка. Идете снова в ту же ситуацию, с тем же человеком и проверяете изменения. Если они устраивают – все ок. Если появились новые эмоции, которые вам не нравятся – делаете все то же самое еще раз по кругу, уже с новыми эмоциями и снова идете проверять результат.
 
Проверку делать ОБЯЗАТЕЛЬНО, она нужна для полной отмены старой модели поведения. Когда не будет старой эмоции вы начнете в ситуациях вести себя по-другому, а для этого обязательно нужно выполнить проверку.
 
Выполнив проверку можно обнаружить другую эмоцию, которая будет мешать выполнять действия, в этом случае выполнить трансформацию с проверкой еще раз.
 
Техника. Трансформация эмоций
Эта техника, при освоении вами, реально изменит вашу жизнь и позволит выполнить любые необходимые вас задачи! Для того что бы ее выполнить нужно объединить все полученные ранее навыки в одну технику.
Ситуацию можно взять актуальную для вас сейчас (напряжение при разговоре с человеком и т.д.), а можно создать искусственно, например, пойти в дорогой ресторан или бутик где чувствуете себя неуверенным или еще что-нибудь, предварительно подготовившись - сделав упражнение ниже.
Делается из включенного состояния, с закрытыми глазами, нужно быть расфокусированными в теле и расслабленными на протяжении всего упражнения. Можно прочитать все пункты.  Технику условно можно разделить на 3 этапа которые делаются один за другим безе перерывов
 
Актуальный сюжет
1. Возьмите эпизод из вашего настоящего или того, что предстоит, где вы чувствуете себя неуверенным. Найдите самый яркий фрагмент, на что БОЛЬШЕ всего реагируете (тон, взгляд, мимика, интонация) 2. Расфокусируйтесь в теле, расслабьтесь 3. Обязательно из включенного состояния сформулируйте задачу, что хотите получить (проявление на внешней территории), осознайте эмоцию мешающую выполнить действие (проявление на внутренней территории - страх, обида и т.д.) дайте ей название одним словом 4. Найдите где в теле расположен телесный отклик эмоции (что сжимается, где дискомфорт)
 
Поиск в личной истории
5. Прокручиваете свое детство как фильм начиная с самого раннего сюжета, который сможете вспомнить. Ситуации с родителями, сестрами, учителями, друзьями, родственниками. Вы идете в детский сад, там происходят события, какие …? Затем переходите в школу, там появляются новые знакомые, новые ситуации… Затем институт, недавнее настоящее и находите сюжеты где была аналогичная эмоция (чем раньше сюжет тем лучше), вы их узнаете по внутренним параметрам, нужные сюжеты с аналогичными
эмоциями сами "прилипнут" как магнит.  Нашли сюжет и "сверяете" его эмоцию с актуальным сюжетом и актуальной эмоцией, понимаете, что эти эмоции аналогичны, это значит, что вы нашли сюжет где зародилось ваше поведение и вы его начали применять. Найдите самый яркий фрагмент, на что БОЛЬШЕ всего реагируете (тон, взгляд, мимика, интонация) Просматриваете далее по личной истории до настоящего и все схожие по эмоции сюжеты запоминаете или записываете на листик (идеально найти от 3 до 10).  Трансформации эмоций личной истории
 
6. Возьмите самый ранний найденный сюжет, расфокусируйтесь, расслабьтесь, осознайте эмоцию – дайте ей название и найдите ее телесный отклик. 7. Зажмите мышцу (Навык добывания энергии из тела) и добудьте энергию из мышцы, затем направляйте ее в место телесного отклика эмоции, продолжая делать это на протяжении всего шага № 8 8. Одновременно направляя энергию, добытую из тела, будучи расслабленными и расфокусированными в теле направьте концентрацию в глубь телесного отклика эмоции расслабляя место напряжения, идя в глубь дискомфорта и раскрывая тело изнутри, создавая ощущения как некая субстанция вытекает из тела. Телесный отклик может перемещаться по телу – в этом случае следуйте концентрацией за ним в новое место дислокации. 9. Начните усиливать эмоцию расслабляясь ей навстречу, и давая растекаться по всему телу, пока она не раствориться или лопнет как пузырь, после того как это произошло снова смотрите на ситуации вместо прошлой эмоции может возникнуть новая (например был страх вместо этого появилась злость) – трансформируйте ее так же как и предыдущую. По окончании Вы должны чувствовать не вовлеченность, сюжет не должен вызывать НИКАКИХ эмоций. 10. Проделайте все то же самое с остальными найденными сюжетами. 11. Теперь снова возьмите ситуацию из пункта 1 и посмотрите на нее из включенного состояния, вы должны чувствовать не вовлеченность, сюжет не должен вызывать НИКАКИХ эмоций. Если есть эмоции – трансформируйте их. 12. Пойдите в реальной жизни в эту ситуацию, с тем же человеком для проверки (если люди могут меняться, это, например, знакомство с девушкой – знакомьтесь с любой, главное воссоздать ситуацию, действующие лица могут быть другими)
 
Возможно здесь слишком много шагов и все кажется запутанным, просто делайте по шагам как получается, все больше и больше узнавая себя, свое тело, эмоции, трансформация будет делаться элементарно. Освойте этот навык, который изменит вашу жизнь.
Если от того, что не получается выполнить шаги возникает раздражение или злость – найдите телесный отклик, дайте название, концентрируйтесь в месте дискомфорта идя в его глубь, усиливая эмоцию и раскрывая тело тем самым давая напряжению выходить из него.  
PS Если что либо не получается – описывайте по шагам что делаете и где происходит не по плану.
Вопрос: а что если не найду сюжеты в личной истории? Обязательно найдется: будьте в теле, будь расфокусированы, проматывай ранние воспоминания: детство вы идете в садик, какой он, кто там, что делаете, потом двор, далее поступаете в школу, учителя, новые знакомые, мама, бабушка, потом старшие классы, потом институт, потом недавние события. Просто смотрите как фильм будучи расслабленным и расфокусированным в теле. Сюжеты обязательно сами прилипнут, но будьте внутренне активны, хоти найти и найдете!
Частые ошибки
1. Поиск в личной истории. ВАЖНО!!! Не ищите мысленно аналогичные ситуации (контекст не важен важно эмоция). Ищите чувственно аналогичные эмоции, сравнивайте их по «критериям с актуальной эмоцией» вы точно будете знать что она такая же. Эти сюжеты при просмотре личной истории как бы прилипают сами, вы точно знаете что это оно, эмоции такие же.
2. Нет яркой эмоции при восстановлении сюжета. Что бы получилось лучше нужно: ► Погрузиться в ситуацию, проживать ее а не думать над ней, вспоминать ее ► Еще раз погружаться в неприятные ситуации не хочется и неосознанно может ставиться что то вроде стеклянной перегородки что бы заглушить эмоцию - нужно ее стереть (убрать), приблизить ситуацию, добавить красок, звука, света ► Быть в теле (проживать  изнутри тела)  а не наблюдать за собой/ситуацией которую проживаешь как бы видя со стороны ► Наблюдать из собственных глаз, как если  бы это происходило здесь и сейчас (ассоциированно) ► Не придумывать, воображать и визуализировать как оно должно быть "из мыслей" а проживать - погрузиться в ту ситуации. ► Медленно прокручивать ситуацию, как бы по кадрам и смотреть в какой момент появляется эмоция. Все было хорошо, хорошо и вдруг кто то что то делает (мимика, взгляд, интонация) и у вас резкая эмоция. ► Предварительно, дополнительно расслабиться сделав себе самомассаж. Медленно не спеша начинаем разминать плечи (медленно с обоих сторон); затем по массажируй виски надавливая пальцами, затем шею, бицепс одной руки (другой), трицепс одной руки (другой) при этом все время дополнительно расслабляй все тело (будь внутри тела) изнутри наблюдай как в теле возникает какое то движение, приятные ощущения, возможно возникает тепло. Затем проделай необходимое упражнение еще раз. ► Можно предварительно сделать йогу принимая асаны расслаблять места напряжения направляя туда концентрацию и раскрывая эту область (напряжения) изнутри. Минут 15 будет достаточно.шаблоны для dle 11.2

Похожие новости

Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

Комментариев 0